Olah raga yang tepat di bulan ramadhan

Memasuki bulan ramadhan ini, semua aktifitas kita baik di dalam maupun di luar rumah pasti sedikit   akan mengalami perbedaan dibanding bulan-bulan lainnya. Ini sangat masuk akal karena pada bulan ramadhan ini seluruh anggota badan mengalami perubahan pola masuknya energi, jadi ini mempengaruhi pada pola keluarnya energi. Contohnya dalam bidang olah raga, Pada bulan ramadhan ini tentunya olah raga tidak bisa sama dengan bulan lainnya. Ada beberapa tips atau saran olah raga yang bisa anda lakukan sepanjang bulan ramadhan.



Yang pertama

Olahraga di pagi hari 

1. Tentukan tujuan dari olahraga tersebut. Bila ditujukan untuk kesehatan dan kebugaran, sebaiknya dilakukan pada saat pagi hari setelah sahur dengan intensitas ringan, sehingga tidak memicu terjadinya dehidrasi dan kelelahan yang berlebihan saat siang hari yang berpotensi untuk mengurangi efektivitas kerja.
2. Karena intensitas latihan yang dilakukan itu ringan, tentunya hal ini tidak akan memberatkan bagi orang-orang yang sebelumnya tidak pernah berolahraga.
3. Lakukan olahraga pagi tersebut bersama dengan anggota keluarga lainnya sehingga tidak hanya diri kita sendiri yang seha,t namun juga kita mengajak orang lain untuk menjalani kebiasaan hidup sehat dan lebih mempererat hubungan kekeluargaan kita.

Menurut Dr Michael, contoh olahraga ringan yang dapat dilakukan di pagi hari antara lain:

1. Jalan cepat bersama keluarga
2. Olahraga permainan seperti bermain sepak bola di halaman rumah atau bulu tangkis, yang melibatkan lebih dari 1 orang.
3. Bersepeda bersama.

Yang kedua
 
 Olahraga sore hari

1. Bila tujuan kita adalah untuk tetap menjaga kekuatan dan bentuk otot yang telah terbentuk sebelumnya atau juga ingin melakukan olahraga yang lebih berat sebaiknya dilakukan sore hari menjelang saatnya berbuka. Alasannya, bila olahraga tersebut menimbulkan kehilangan cairan yang berlebihan tentunya akan lebih mudah tercukupi saat waktu berbuka. Selain itu kelelahan yang terjadi akibat menjalani latihan berat tersebut tidak akan menimbulkan kelelahan tubuh dan mengganggu performa kita dalam bekerja.
2. Latihan yang bersifat eksplosiv dengan beban yang berat biasanya dipakai untuk mengisi olahraga sore hari ini.
3. Intensitas latihan yang berat biasanya harus disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan dari masing-masing orang sehingga latihan sore hari ini biasanya lebih bersifat individual.